Fautuaga mo Saogalemu Fa'ase'e Alpine mo Tagata Amata

O le saogalemu o le faasee i luga o le alpine o se mea taua, aemaise lava mo tagata amata. Ina ia mafai e le faaseʻe ona aumaia le fiafia ma le faʻamafanafanaga, e taua le manatua o puipuiga faʻavae o le a fesoasoani e aloese mai manuʻa ma tulaga le lelei i luga o le mauga.

Sauniuniga mo le faasee

E tatau ona e amata sauniuni mo le vaitau faaseʻe e tusa lava pe e te leʻi taunuu i le nofoaga faaseʻe. O maso vae malolosi ma le tino (abs ma tua) o le faavae lea mo le faasee mautu. E fautuaina e faʻaopoopo faʻamalositino nei i le polokalame aʻoaʻoga:

• squats ma lunges - faamalosia maso vae, aemaise quadriceps ma papa;
• laupapa - faʻaleleia le mautu ma le tumau o le totonugalemu, lea e fesoasoani e pulea gaioiga;
• a'oa'oga cardio - tamo'e, tietie uila ma le osooso e mafai ona fa'aleleia atili le tumau.

Aʻo leʻi tupu muamua, e tatau ona faʻamafanafanaina maso. E tusa lava pe mafanafana le tau i le nofoaga, o le mafanafana o le a fesoasoani e aloese mai le faʻamaʻi ma manuʻa. O gaioiga lapotopoto o vae ma lima o le a mafanafana ai sooga. Fa'alogo lelei fo'i i le fa'aloaloa o le tama'i povi ma maso fa'ama'i.

O meafaigaluega sa'o

O meafaigaluega maualuga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ma faʻaleleia atili le faʻagasologa o aʻoaʻoga. ioe seevae faasee mauga ma pou e tatau ona fetaui ma lou maualuga, mamafa ma lou malosi. E tatau i tagata amata ona filifili fa'ase'e vaivai, e pu'upu'u teisi nai lo lapopo'a masani - e fesoasoani lea e fa'afaigofie ai ona fa'agasolo. O seevae e tatau ona nofo mau i luga o le vae, e aunoa ma le faʻalavelave, ae tuʻuina atu le faʻamautuina lelei. O le umi o laʻau e oʻo atu i le laina fatafata, o lea e mafai ai ona e faʻalagolago i ai.

O le puipuiga o se vaega taua o le faasee i lalo. O se pulou e puipuia ai a'afiaga. O mata tioata e puipuia ai mata mai le la, matagi ma le kiona, lea e sili ona taua i luga o auala maualuga. Totigilima ma tulivae e puipuia ai lima ma tulivae pe a pa'ū.

Tulafono fa'avae saogalemu ile malifa

O le tausisia o tulafono i luga o le auala faasee o le faavae lea o le faase'e lelei ma le saogalemu mo tagata uma. I luga o le malifa o loʻo i ai le "amio" mo tagata faaseʻe, o lona soliga e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa mo oe ma isi.

E fautuaina le au amata e filifili ni ala laiti ma le maualalo o le gradient, lea e faigofie ai ona pulea le saoasaoa. O le fa'avavevave e masani ona o'o atu ai i le pa'u.

Pe a alu ifo, e tatau ona tausia se mamao saogalemu mai isi tagata faaseʻe. O lenei mea o le a mafai ai ona e tali atu i le taimi i le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma aloese mai faʻalavelave.

E tatau ona e tu i nofoaga fa'apitoa. Afai e te manaʻomia se malologa, ia mautinoa o loʻo e vaʻaia e isi tagata faaseʻe ma aua neʻi e tuʻuina atu se lamatiaga.

Auala e pau ai ma le saogalemu

Soʻo se tagata faaseʻe, aemaise lava le amataga, e tatau ona iloa pe faʻafefea ona paʻu saʻo e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa:

• taumafai e pa'u i le itu po'o tua e 'alofia ai le afaina o le ulu;
• aua ne'i tuu ou lima i luma e faamalulu ai le pa'u - e mafai ona oo atu ai i gau;
• fa'aputu fa'atasi pe a mafai e fa'aitiitia ai le a'afiaga.

O le tausisia o tulafono faavae saogalemu e mafai ai e le gata ina aloese mai manuʻa, ae ia fiafia foi i le faagasologa o le aʻoaʻoina ma le atinaʻeina i lenei taʻaloga. Aua nei galo o le faaseʻe alpine e le gata o se faʻafiafiaga malosi, ae o se amio pulea e manaʻomia ai le faʻaaloalo i tulafono ma isi tagata i luga o le mauga.